15 Conseils Pour Une Perte De Poids Rapide (Mais Saine)

Perdre du poids de manière saine et rapide n'est pas forcément aussi dur que vous l'maginez...

En adaptant votre régime alimentaire ainsi que la qualité de vos mouvements, vous réussirez à vous débarrasser de quelques kilos durablement.

Vous trouverez ci-dessous 15 conseils et astuces à intégrer facilement dans votre vie quotidienne...

Nous avons toutes tendance à manger par habitude, ou de manière préventive. (Je dois partir donc je vais manger, mais vous n’avez pas vraiment faim.

Quand vous étiez bébé, vous demandiez à manger quand vous aviez faim. Quand vous avez grandi, pour plus de facilité, tout le monde passait à table au même moment et notre horloge de la faim s’est cassée.

Il n’est pas trop tard de réapprendre à manger quand la faim arrive. Mais n’attendez pas d’avoir trop faim. Vous pourriez engloutir « un bœuf ».

Décomposez-le en sous-objectif et pour chaque sous-objectif, décidez d’une récompense qui vous aidera à rester motivé.

Exemple : Je veux perdre 12 kilos en 5 mois. A chaque fois que j’aurais perdu 4 kilos, je décide de me récompenser.

À 4 kilos, je m’offre le livre dont je rêve depuis des mois, à 8 kilos, je m’offre un soin du visage, à 12 kilos, je m’offre une journée au spa.

Faites cuire vos légumes, votre viande, votre poisson à la vapeur, à la poche ou au grill.

Si vous devez utiliser des matières grasses, utilisez de l’huile d’olive extra vierge ou de l’huile de coco issue de l’agriculture européenne (vous devriez trouvez un UE -union européenne- ou hors UE sur l’étiquette), privilégiez les emballages en verre. Le plastique altère la qualité de l'huile.

Vous n'avez pas besoin d'aller directement à la salle de sport, trouver des activités pour faire de l'exercice physique au quotidien est assez simple.

Montez les marches, enfourchez votre vélo pour aller travailler, profitez d'une balade, etc.

Dans le cas où vous êtes obligé de patienter, tenez-vous debout, ou marchez un quart d'heure : vous dépenserez 50 calories.

Au minimum 1 litre et demi, sans compter votre café, thé,…

Cela favorise le processus métabolique et contribue à éliminer les graisses.

Vous ne supportez pas l'eau plate ? Rajouter quelques gouttes de citron dans votre verre d'eau et vous obtiendrez aussitôt un goût différent.

Laissez-les dans la cuisine...

On a tendance à manger davantage si les casseroles sont placées juste nous.

En réalité, ce nombre peut varier d’une personne à une autre (entre 7 heures et 9 heures).

Ce qu'il faut retenir, c'est que manque de sommeil signifie fatigue et donc consommation d'aliments malsains.... Et métabolisme qui tourne au ralentit !

Mais attention : avec trop de sommeil, vous vous sentirez aussi fatigué et sans énergie.

Si vous cuisinez avec des épices que vous n’utilisez pas ou peu d'habitude, vous allez donner de nouvelles saveurs à vos aliments.

Vous prendrez ainsi plus de plaisir même si vous réduisez les quantités.

En préparant vos propres repas, vous maîtrisez les modes de cuisson, les portions et les ingrédients que vous consommez.

Vous n’imaginez pas les quantités de sel, de sucre, ou de mauvais gras que vous pouvez ingérer au restaurant.

Notez tout ce que vous mangez jour après jour déjà la semaine avant de commencer.

Être conscient de ce que l’on mange en une journée, est une première étape pour avoir envie d’effectuer des changements.

Le cerveau transmet un signal de satiété au bout de 20 minutes.

En mangeant rapidement, vous mangerez d’office plus... Et macher suffisamment.

Le corps prend énormément d’énergie à décomposer les aliments. Aidez-le...

Commencez en douceur.

Par exemple, enlevez ce que vous mangez de plus sucré la première semaine, tout en ajoutant 1 ou 2 fruits par jour.

Et ainsi de suite...

Passer du dimanche où l’on mange tout ce que l’on aime parce que le lundi, on fait régime, ne fonctionne pas et ne fonctionnera jamais.

Personne n’aime les frustrations. C’est comme si vous passiez d’un bon lit confortable, à dormir à même le sol du jour au lendemain.

L’inconfort et la frustration ne vous aideront pas à atteindre votre objectif. Prenez plutôt plaisir à découvrir des nouvelles saveurs.

La culpabilité ne sert à rien, au pire vous risqueriez de craquer en vous disant : « foutu pour foutu, je m’enfile le paquet de biscuits ou de chips en entier… »

Faites équipe avec un ou plusieurs compagnons...

Changer d’alimentation est plus facile quand on le fait à plusieurs.

Vous aurez moins de chances d'abandonner, vous pourrez discuter de vos difficultés ensemble, échangez vos recettes. Et vous vous motiverez l’un l’autre.

Après avoir perdu les premiers kilos, de nombreuses personnes se demandent : « Comment faire pour profiter de ma nouvelle silhouette sans retomber dans mes anciennes habitudes ? »

Avoir une vue d'ensemble des points faibles et des points forts d’où l’importance du conseil nº10, tenir un tableau de bord :

Une fois que vous avez identifié ses points, réfléchissez à la manière dont vous pouvez vous améliorer :

Pour chaque point plus faible, en vous posant la question, il y a des solutions.

Comme vous pouvez le constater, changer son alimentation est un défi. Toutefois, en suivant ces 15 conseils, il vous sera possible d'atteindre votre objectif.

Et si vous avez besoin d'un coup de pouce ?

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